Afrontar el duelo en la recuperación de adicciones

El duelo y la adicción están interrelacionados, y a menudo uno repercute en el otro. El duelo y el trauma son dos de las causas más comunes de adicción, y muchas personas recurren al alcohol, las drogas o los comportamientos compulsivos como método para hacer frente a emociones difíciles y angustiosas.

La propia adicción genera enormes pérdidas. La dependencia o el abuso de sustancias o comportamientos acaban consumiendo cada vez más tiempo, atención y dinero. Esto provoca distanciamiento familiar, daños a la salud e inseguridad económica.

Incluso después de que alguien haya recibido tratamiento para su adicción, la pérdida de un ser querido o un acontecimiento traumático, especialmente al principio de la sobriedad, puede ser devastador para el proceso de recuperación y, en algunos casos, puede desencadenar una recaída.

Duelo y adicción

Todo el mundo experimenta algún tipo de pérdida importante a lo largo de su vida. La muerte de un ser querido, un divorcio, un cambio en la salud o en las circunstancias económicas... todo ello puede generar sentimientos de tristeza y angustia.

La gente se aflige por muchas razones. Es la reacción emocional a un acontecimiento doloroso. Las personas expresan sus emociones de muchas maneras: lágrimas, ira, retraimiento, tristeza, ansiedad, irritación. No hay dos personas que reaccionen igual y no hay un límite de tiempo definitivo para su duración.

Para algunos, la intensa tristeza es demasiado para soportarla, y otros simplemente no quieren sentir nada. Algunas personas recurren al consumo de sustancias o adoptan comportamientos negativos para intentar mitigar el dolor o evitar los sentimientos por completo.

Lo que empieza como una forma de sentirse mejor puede convertirse en una adicción. Las drogas, el alcohol, el juego, el sexo y cualquier otro comportamiento excesivo o extremo pueden utilizarse para aliviar o mitigar el dolor que provocan el duelo y la pérdida. Desgraciadamente, estas acciones no eliminan ni tratan las emociones subyacentes, sólo las suprimen para volver a ellas más tarde, momento en el que a menudo se retuercen y magnifican.

Cuando una persona se recupera, tiene la oportunidad de enfrentarse a toda una vida de pérdidas, traumas y penas reprimidas, con los sentimientos añadidos de culpa y vergüenza por sus comportamientos y acciones durante esos periodos.

Afrontar el duelo en la recuperación de adicciones

La recuperación de la adicción consiste en desarrollar nuevas estrategias para enfrentarse a lo que la vida nos depare. Enfrentarse a la pérdida y al dolor en la recuperación es desalentador, tanto si se trata de una nueva pérdida como de un dolor previamente reprimido que nunca se ha abordado adecuadamente.

Aprender nuevos métodos de afrontamiento y mantener hábitos saludables mientras se experimentan las intensas y a veces abrumadoras emociones que aflorarán es esencial para aliviar la carga mental, al tiempo que se protege la recuperación.

He aquí algunas cosas importantes que hay que recordar durante el proceso de duelo:

Date tiempo y permitir que los sentimientos

No hay reglas para el duelo. Cada persona lo vivirá de forma diferente y le llevará el tiempo que necesite. El duelo puede ser necesario y consumirlo todo, y tienes que darte permiso para sentir.

El consumo de drogas, alcohol y comportamientos compulsivos eran a menudo formas de no sentir emociones difíciles. Así no se abordaban los problemas, sino que esos sentimientos quedaban enterrados en lo más profundo y no se trataban, lo que permitía que se enconaran, crecieran y se volvieran destructivos.

Fingir que estás bien cuando no lo estás no hace que el duelo desaparezca. Tienes que pasar por el proceso, validar tu dolor y encontrar una forma sana de expresar y trabajar tus sentimientos. Hablar con otras personas ayuda, al igual que el asesoramiento psicológico.

Llorar también está bien. Puede ser la forma que tiene el cuerpo de reducir el estrés y calmarse. Es una reacción normal ante una pérdida. No importa si han pasado días, semanas o años desde el suceso. Si tienes ganas de llorar, déjate llevar, no te reprimas.

Mantente conectado a su sred de apoyo y reuniones de recuperación

Tanto si comenzó su viaje de recuperación en un centro de rehabilitación como si lo hizo asistiendo a reuniones de grupos de compañeros, una de las primeras y más importantes lecciones aprendidas es la de mantenerse en contacto con otras personas de ideas afines. Esto es especialmente importante cuando se tienen dificultades o se atraviesa un periodo doloroso o difícil. Estar en contacto te mantiene conectado y responsable.

Asegúrate de mantener reuniones periódicas con tu padrino y tus amigos íntimos. Mantén rutinas familiares, como la lectura, la meditación y el diario. Sigue asistiendo a las reuniones de recuperación. Existe la tentación de aislarse en los momentos difíciles, que es cuando más se necesita la red de apoyo.

Manténgase sano: coma bien y manténgase activo

Puede que no te apetezca comer o que quieras comer comida basura. Aunque no te apetezca, intenta comer lo más sano que puedas. Esto le dará a tu cuerpo el combustible que necesita para hacer las cosas, y se armará contra los dolores físicos, el debilitamiento del sistema inmunitario y la pérdida de energía que son efectos secundarios comunes del duelo.

Un poco de ejercicio suave también ayuda durante el duelo. El ejercicio no sólo aumenta de forma natural las endorfinas del cuerpo, haciendo que las cosas parezcan y se sientan un poco mejor, sino que también ayuda a conciliar el sueño, algo que puede resultar difícil en momentos de estrés.

Tenga en cuenta los factores desencadenantes y las fechas importantes

Hay muchas cosas que pueden intensificar o reavivar los sentimientos de duelo: visitar lugares familiares, ciertas fechas (cumpleaños, aniversarios, Navidad), leer cartas, correos electrónicos, mensajes de texto o ver fotos antiguas, ordenar las posesiones de un ser querido perdido... Es sensato estar preparado para estos acontecimientos.

Hable con su círculo íntimo, pase estos días con un amigo o compañero de confianza, pida ayuda: no tiene por qué estar solo. De hecho, no debería estarlo. A pesar de que tu cabeza te diga que te encierres en el mundo, haz lo contrario: reducirá el riesgo de recaída y te ayudará a superar el proceso de duelo.

Afrontar una muerte, una pérdida o un trauma y recuperarse de una adicción es un proceso. Es posible mantener la sobriedad y vivir una vida libre del dolor del duelo sin el uso de sustancias.

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