Según los informes, los europeos y los estadounidenses pasan más de 90% de su tiempo en interiores, la mayor parte mirando una pantalla. Esto ha provocado una serie de problemas, conocidos como "tecnoestrés", con síntomas como malas posturas, tensión muscular, problemas de atención y concentración, fatiga crónica, insomnio, depresión, ansiedad, ataques de pánico y agotamiento.
Ya sea un paseo por el parque o sentarse a leer un libro en el jardín, las investigaciones han demostrado que dedicar tan sólo 20 minutos al día a pasar tiempo en la naturaleza puede reducir significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Un estudio de la Universidad de Plymouth, "Natural Environments and Craving: The Mediating Role of Negative Affect", dirigido por la Dra. Leanne Martin, descubrió que el simple hecho de estar expuesto a espacios verdes (poder verlos desde casa) puede reducir las ansias de consumir alcohol, cigarrillos y alimentos poco saludables.
Depresión, suicidio y "karōshi" (que significa muerte por exceso de trabajo), son graves problemas en Japón. Por eso no es de extrañar que el gobierno apoyara la campaña "shinrin-yoku", que anima a la gente a visitar los bosques por su salud. Shinrin-yokuque se traduce como baño de bosque, es abrir nuestros sentidos al mundo natural, pasear por el bosque y dedicar tiempo a observar la naturaleza en todo su esplendor.
¿Cómo puede influir la naturaleza en la recuperación de la adicción?
Beneficios de abrazar la naturaleza
Sabemos que estar al aire libre puede ser divertido.... preferiblemente bajo un cielo azul (o abrigado cuando hace frío y está mojado)... pero también refrescante, reconstituyente y energizante.
La naturaleza puede generar muchas emociones positivas, alegría, calma y serenidad. Los estudios han demostrado que las personas que conectan regularmente con la naturaleza suelen ser más felices en la vida; y sienten que sus vidas tienen sentido y propósito.
Esto tiene un enorme impacto en cómo nos vemos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea, lo que conduce a:
Fortalecido inmunidad. El aire fresco y, sobre todo, la vitamina D que el cuerpo genera a partir de la luz solar directa sobre la piel cuando se está al aire libre, pueden ayudar al sistema inmunitario a combatir bacterias y virus.
Mejorado forma física. La vitamina D también interviene en la salud cardiaca y es esencial para el buen funcionamiento de los huesos, los músculos y los nervios. Estar al aire libre ofrece más oportunidades para el ejercicio y el movimiento, que puede ser desde un simple paseo por el parque, nadar en una piscina al aire libre o en un lago, a correr por el paseo marítimo, o incluso subir una colina en bicicleta.
Mejor sueño, mayor energía. Los investigadores creen que pasar suficiente tiempo al aire libre ayuda a "resetear" el reloj interno de tu cuerpo, lo que puede mejorar tus ritmos circadianos naturales y permitirte dormir más profundamente por la noche. Además, todo el ejercicio que va a hacer también aumentará la calidad de su sueño.
Los científicos afirman que con sólo 20 minutos al día en la naturaleza podemos aumentar notablemente nuestros niveles de energía. Respirar aire fresco aporta más oxígeno al cuerpo, lo que ayuda a que funcione de forma más eficiente y a que nos levantemos y nos pongamos en marcha.
Enhanced enfoque y función cognitiva. Hay varias razones por las que estar al aire libre mejora nuestra función cognitiva. La luz del sol ayuda a mantener altos los niveles de serotonina, lo que aumenta la energía y mantiene el estado de ánimo tranquilo, positivo y centrado. La naturaleza reduce el estrés, lo que disminuye el ritmo cardíaco y el tiempo dedicado a pensar en problemas y/o inseguridades, mejorando la memoria, la concentración y la atención.
Además, una investigación académica realizada por Marc G. Berman, John Jonides y Stephen Kaplan, de la Universidad de Michigan, afirma que: La naturaleza, repleta de estímulos intrigantes, capta modestamente la atención de forma ascendente, permitiendo que las capacidades de atención dirigida descendente tengan la oportunidad de reponerse. En pocas palabras, mientras contemplamos las hermosas plantas, flores y criaturas, no nos preocupamos por las finanzas, el trabajo y las responsabilidades domésticas, por lo que nuestro cerebro descansa.
Naturaleza y recuperación de adicciones
¿Por qué es todo esto tan importante en la recuperación de adicciones?
Los trastornos por consumo de alcohol y sustancias destruyen vidas y rompen relaciones. La adicción aísla a quienes la padecen y los deja solos y desdichados. También puede tener efectos muy perjudiciales para la salud física y mental.
El estrés, la ansiedad, la falta de sueño o el aburrimiento son grandes desencadenantes para los adictos en recuperación, por lo que mejorar estos sentimientos y funciones contribuye en cierta medida a evitar una recaída. La mejora de la inmunidad y la forma física son excelentes maneras de empezar a reparar algunos de los daños causados por meses o incluso años de abuso.
La recuperación tiene que ver con la conexión. Conectar con la gente, con un poder superior o un propósito, con la naturaleza y el mundo que nos rodea. La terapia individual o de grupo y las reuniones de hermandad pueden ayudar, hablar con los demás, compartir experiencias y sentimientos.
Pero aún queda mucho tiempo por delante, salir a la naturaleza puede sumergirte en un mundo completamente nuevo y ayudarte a descubrir nuevas actividades seguras. Mantenerse ocupado con aficiones como la jardinería, caminar o hacer footing, puede ayudar a evitar que los adictos en recuperación vuelvan a caer en viejos hábitos poco saludables.
También es un lugar excelente para disfrutar de la meditación, ya sea sentándose o caminando. La meditación y la atención plena son prácticas estupendas para aprender, la participación regular en estas actividades disminuye aún más el riesgo de caer en viejos comportamientos y recaer.
Clínica de rehabilitación de salud mental en España
Nuestra clínica residencial de rehabilitación de lujo en Ibiza se encuentra en una finca privada de 13 hectáreas con jardines de estilo mediterráneo, donde estará completamente rodeado y abrazado por la naturaleza. Ibiza tiene una media de 300 días de sol al año. Es el lugar ideal para recuperarse, refrescarse y restaurarse.
Estamos especializados en el tratamiento de todas las formas de adicción y trastornos mentales. Alcoholismo, drogodependencia y farmacodependencia, adicción conductual y procesual, depresión, trastorno bipolar, ansiedad, TOC, codependencia, trastornos alimentarios y burn-out.
Nuestro equipo de profesionales altamente experimentados utiliza diversas metodologías de tratamiento. Ofrecemos terapia de estimulación magnética transcraneal y disponemos de una máquina de EMT in situ. La EMT ha demostrado ser muy eficaz en el tratamiento de varios trastornos psiquiátricos y neurológicos, especialmente en los casos de depresión.
Para más información y detalles sobre el ingreso en nuestro centro de rehabilitación español, póngase en contacto con sharon@ibizacalm.com
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